日常生活の中に運動を |
日常生活の中に運動を取り入れましょう |
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毎日毎日の積み重ねが大切です。 日常生活の中には、身体を動かすチャンスがたくさんあり ます。 日常生活の中で次のような工夫をしてみたらいかがでしょう。 |
●通勤・買物の時に ・いつも歩きやすい靴をはき、動きやすい服を着る。 ・歩数計を常用する。 ・エスカレーター、エレベーターを使わずに階段を上る。 ・通勤や買物を利用して、1分でも2分でも多く歩く(時間に 余裕あるときは1駅分歩く)。 ・やや重い荷物を持って通勤する。片手の場合は、ときどき 持つ手を 変える。 ・車の通勤は最寄りの駅までとする。 ・信号の待ち時間には下腹に力を入れる。 ・電車やバスの中で、できるだけ座らない。 ・吊革や手すりにつかまらず、平衡感覚を鍛える。 ・電車の吊革を引っ張るようにして力を入れる。満員電車の 中では、吊革につかまると運動量が多くなる。 ・ショッピングのときは、気に入るものや安いものをこまめ に探す。 ・座ったときは、両手を両膝にあて、手は下方向に、膝は 上方向に押 し合ってアイソメトリック運動を実施する。 ・立っているときは、かかとの上げ下ろし運動をする。 ●職場で ・用事があるときは電話ですまさず、その人の席まで歩 いて行く。 ・できるだけ、こまめに動く。トイレは遠いところへ行く。 ・コピーや短時間の所用は、人に頼まず自分でする。 ・人の倍のスピードをイメージして行動する。 ・昼食は遠い方のレストランを選ぶ。 ・午後3時位には体操したり、仕事のひと区切りに軽い 運動をして、 リフレッシュする。 ・携帯電話はそばに置かない。 ●家庭で ・テレビ、エアコン、ガレージのドアなどは、リモコンスイッチ を使わずに直接操作する。 ・食器洗い、拭き掃除、手での洗濯、アイロンがけも運動と 考える。 ・重い荷物や布団の上げ下ろしを、おっくうがらない。 ・入浴を利用して、湯ぶねでストレッチする。 ・疲れたときは早めに休んで、早起きする(睡眠時間をだら だら延ばさない)。 ・犬の散歩を利用して運動する。 ・1日にひと部屋は、丹念に掃除する。 ・脚をひろげて、ストレッチしながら新聞を読む。 ・テレビのコマーシャルの間は、首をぐるり回して体操する。 ・テレビ体操は見ているだけでなく、やってみる。 ・休みの日は、歩いて郊外に出かける。 スポンサードリンク |
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