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リスク☆運動のリスク |
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@運動のリスクを十分認識しましょう 運動しているときは、全身の臓器が影響を受けます。とく に循環器系、呼吸器系、筋・骨格系は最も影響されます。 心臓病がある人が 激しい運動をすると予期せぬ事態に なることもありますので、リスクを十分認識し安全に運動 しましょう。 |
運動は、長期的には生活習慣病を予防する大きな効果が ある反面、無理をすると重大事態に至る危険性のあることも 理解しましょう。 A健康状態をチェックし、メディカルチェック(医学的検査)を 必ず受けましょう。 こんな症状があったら、まず医者にに相談しましょう。 とくに運動中に症状がひどくなるような場合は要注意です。 強い息切れ、動悸、呼吸困難、胸痛、前胸部の不快感、 めまい、立ちくらみ、頭痛、嘔気(吐き気)、腹痛、背部痛 関節痛、激しい筋肉痛 B運動するにあたっての注意点 ●肥満の人 肥満は、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ない ことによって生じます。長時間の運動でエネルギーを消費 すれば改善します。強い運動を短時間行うよりも、軽い運動 を長時間する方が疲労感も少なく、全体の消費エネルギー は多くなります。 関節や筋肉にダメージを与えないよう、走るよりも歩く方が 良いでしょう。歩くことでも外科的傷害が起きた場合は、水 中歩行や自転車こぎに変える方がいいでしょう。 上手な減量には食事のコントロールと運動のバランスが大 切です。運動だけでの減量は至難ですし、節食だけでの減 量は栄養のバランスがくずれ、かえって健康を損ねます。 ●高血圧の人 高血圧の人には呼吸をとめて力を入れる運動は、血圧が 著しく上昇して危険です。自然の呼吸で、適度なレベル (最大酸素摂取量の40〜60%)内でコントロールできる ものがよいでしょう。 最も良いのは「歩行」です。暑いときや寒いときは服装や 水分摂取に気をつけて歩いて下さい。また、過労のあるとき は運動を控えましょう。 ●高脂血症の人 有酸素運動はHDL(善玉コレステロール)を増加させます。 また動脈硬化を予防する効果があります。しかし、強い運動 は不整脈や狭心発作を誘発する危険がありますので、運動 中に不快な胸痛や息切れを感じたらただちに中止して、か かりつけの医師に相談しましょう。 ●糖尿病の人 日本人の糖尿病は遺伝素因のある人に、過食や運動不足 が加わって起こる確率が高いのです。このタイプの糖尿病に はあまり激しくない運動(最大酸素摂取量の40%)でも効果 がありますが、合併症があったり、コントロール不良の場合 には、かえって病気を悪化させる場合がありますので、かか りつけの医師に相談しましょう。 また糖尿病では足の障害(神経障害、循環障害、水虫など) が起きやすいので歩行を続けるうえで注意してしましょう。 ●高尿酸血症の人 尿酸値は激しい運動によって上昇しますが、比較的軽い運 動では逆に尿酸値を下げる効果があります。ただし痛風発 作が出ている場合には、まず治療を行った方がよいので医 師に相談しましょう。 ●肝疾患の人 慢性的な肝疾患では一般的に強い運動は制限される事が 多いようです。しかし明らかに脂肪肝による肝機能値の低 下がある場合には積極的な運動が必要です。かかりつけの 医師に相談しましょう。 |
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